คุณต้องการโอเมก้า 3 มากแค่ไหน?

คุณต้องการโอเมก้า 3 มากแค่ไหน?

คุณต้องการโอเมก้า 3 มากแค่ไหน?

คุณต้องการโอเมก้า 3 มากแค่ไหน?

ดูเหมือนเป็นคำถามที่ง่ายมาก แต่มองข้ามได้ง่าย โอเมก้า 3 คืออะไร? เป็นกรดไขมันที่พบในซากปลาน้ำเย็น ลองนึกถึงทูน่า แซลมอน แฮร์ริ่ง และปลาน้ำเย็นอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ตามธรรมชาติ สล็อตเว็บตรงแตกง่าย

แม้ว่า American Heart Association ในปัจจุบันจะบรรลุความต้องการโอเมก้า 3 1,000 มก. ต่อวัน แต่ก็มีบางคนโต้แย้งว่าเป็นปริมาณสูงสุดที่จำเป็นในการลดความเป็นไปได้ของโรคหัวใจและหลอดเลือด

แต่การจะถึงจุดนี้ ประชากรอเมริกันต้องเพิ่มการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างมาก อาหารแปรรูปส่วนใหญ่ในสหรัฐฯ ยังคงมีโอเมก้า 3 ในปริมาณเล็กน้อย และผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องต้องกันว่าเป็นอาหารที่จำเป็น แต่เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด

ยาเม็ดน้ำมันปลาได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเนื่องจากผลกระทบต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ มีการใช้ในการรักษาโรคข้ออักเสบ ความดันโลหิตสูง และมะเร็ง อาหารเสริมน้ำมันปลาเป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่ไม่กินปลา และสำหรับผู้ที่อาจไม่กินปลาเป็นประจำเพราะกังวลเรื่องสารปรอท

ซึ่งอาจหมายความว่าอาหารเสริมน้ำมันปลาสามารถเป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าในการลดความเสี่ยงของปัญหาทางระบบประสาท เช่นเดียวกับการเพิ่มโฟกัสและความเข้มข้น การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ในระดับสูงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะซึมเศร้าและโรคสองขั้ว

เนื่องจากภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรง การเสริมโอเมก้า 3 มักจะถูกมองว่าเป็นทางออกที่ชาญฉลาด และช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าในอนาคตได้ มากกว่าที่จะเป็นอาหาร GM ในปัจจุบัน เลือกน้ำมันมะพร้าวเพื่อสุขภาพดีที่สุด

การวิจัยจำนวนมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้อาหารเสริมโอเมก้า 3 สามารถย้อนกลับผลลัพธ์บางอย่างของโรคหัวใจได้ การรักษาหลอดเลือดให้เรียบและแข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และหลอดเลือดอุดตัน

มีหลักฐานว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 สามารถลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ได้เช่นกัน

แม้ว่าการศึกษาทั้งหมดเหล่านี้จะเน้นที่ผลในระยะสั้นของการรับประทานโอเมก้า 3 แต่นักวิจัยไม่ทราบเหตุผลใดๆ ที่จะเชื่อว่าการรับประทานโอเมก้า 3 ในระยะยาวจะเป็นอันตราย

อย่างไรก็ตาม ประโยชน์บางประการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่: การลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้น และโรคความเสื่อมเรื้อรังประเภทอื่นๆ

ดังนั้น สำหรับผู้สนใจจริง และสำหรับความกังวลอย่างแท้จริงเกี่ยวกับอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยที่สุด คำถามควรอยู่ที่ว่าโอเมก้า 3 สามารถช่วยให้คุณรักษาหรือปรับปรุงความจำ สมาธิ และการทำงานของสมองอื่นๆ ได้หรือไม่ ฉันแนะนำให้คุณหาอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ดีก่อนเริ่มทาน แต่ถึงแม้คุณสามารถกลืนหนึ่งหรือสองแคปซูล มันอาจจะคุ้มค่าในขณะที่คุณสำรวจทางเลือกอื่นๆ

แหล่งที่มา:

[1] ผักตระกูลกะหล่ำและบรอกโคลี [2] เมโย คลินิก อาซาอิเบอร์รี่ และกะหล่ำดอก [3] ผู้เข้าร่วมการศึกษา MSG 1997 [4]ความหลากหลายของอาหารที่บริโภคด้วยความถี่ที่เพิ่มขึ้น [5] อิทธิพลของน้ำมันปลาต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ คริสซิส ค.ศ. เจ คอลล์ นุต. 29 (อ.) 55-63, 2543 พี ลิตเติ้ล ดีเวลลอปเมนท์ คราบไขมันสะสมโคนัทในหลอดเลือดหัวใจ. โยเกิร์ตไขมันต่ำ. กรดไขมันโอเมก้า 3 จากเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันปลา. เสริมวิตามินอีผลพื้นฐานของการทดลองทางคลินิก

Brigitta P, sickak M, pullman i A,76561ctic G, O’ Nightmarecooking อาหารทุกประเภท: ฝึกลำไส้และระบบหัวใจและหลอดเลือด British Journal of Nutrition Dietetics; 76: มด soratteries, 1996

© 2008 เฮเลน});