การศึกษาใหม่เกี่ยวกับอาหารกระตุ้นการนอนหลับสำหรับการนอนไม่หลับ

การศึกษาใหม่เกี่ยวกับอาหารกระตุ้นการนอนหลับสำหรับการนอนไม่หลับ

การศึกษาใหม่เกี่ยวกับอาหารกระตุ้นการนอนหลับสำหรับการนอนไม่หลับ

การศึกษาใหม่เกี่ยวกับอาหารกระตุ้นการนอนหลับสำหรับการนอนไม่หลับ

หากคุณเป็นเหมือนหลายคนที่พยายามนอนหลับให้เพียงพอ คุณจะได้ยินมาว่าอาหารอย่างน้อยก็สำคัญพอๆ กับระบบการนอนของคุณ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่สิ่งที่คุณกินเข้าไปสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับสิ่งที่คุณได้รับในแง่ของคุณภาพการนอนหลับ

ต่อไปนี้เป็นอาหาร 5 อย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น คุณเคยได้ยินมาก่อนหรือไม่?

ก่อนที่เราจะพูดถึงอาหารกระตุ้นการนอนหลับแต่ละอย่าง – ให้เราพิจารณาถึงความสำคัญของอาหารโภชนาการที่สมดุล สล็อตเว็บตรง

คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับเป็นเวลาที่ร่างกายฟื้นฟูตัวเอง และสมองของคุณได้รับผลกระทบจากอาหารที่คุณกินเป็นพิเศษ อาหารที่ไม่สมดุลอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน อ่อนเพลีย ขาดแรงจูงใจ และอื่นๆ แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อช่วยให้สมองของเราฟื้นตัว?

พยายามรับประทานอาหารที่สมดุลทางโภชนาการโดยคำนึงถึงกลุ่มอาหารทั้งหมด ทางที่ดีควรกินอาหารให้หลากหลาย รวมอาหารจากแต่ละกลุ่มอาหารห้าหมู่

1) โปรตีน: แสดงให้เห็นว่าโปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และควบคุมการทำงานของต่อมใต้สมอง การศึกษาล่าสุดที่ดำเนินการกับเด็กนักเรียนที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำพบว่ามีความผิดปกติทางพฤติกรรม ปัญหาด้านพฤติกรรม และการเข้าเรียนที่ไม่ดีขึ้นอย่างมาก ผลลัพธ์เหล่านี้เชื่อมโยงกับการขาดโปรตีน

2) คาร์โบไฮเดรต: คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่เรา มีสองประเภท; เรียบง่ายและซับซ้อน คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายคือสิ่งที่ร่างกายของเราสลายอย่างรวดเร็วหรือง่ายดาย กลูโคสเป็นสารอาหารพื้นฐานสำหรับร่างกายและถูกปล่อยออกมาอย่างรวดเร็ว ดังนั้นเมื่อเราต้องการพลังงานอย่างรวดเร็ว เราจึงหันมาทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน กลูโคสจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดของเราและเผาผลาญทันที แต่คาร์โบไฮเดรตอื่นๆ ทำงานต่างกัน พวกมันใช้เวลาในการย่อยสลายและปลดปล่อยมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมของกลูโคสในกระแสเลือดของเรา การผลิตกลูโคสที่มากเกินไปอาจส่งผลให้ระดับความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ หงุดหงิด และเหนื่อยล้ามากขึ้น

ในทางกลับกัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นใช้เวลานานกว่าจะสลายตัวและพวกมันจะเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้ากว่า พวกมันจะถูกย่อยช้าลงและมีโอกาสน้อยที่จะถูกสะสมเป็นไขมันในร่างกายของเรา ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าร่างกายของเราต้องการกลูโคสเพื่อสร้างพลังงานเพื่อให้ร่างกายของเราทำงาน เราสามารถได้รับคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้ ผักบางชนิด อาหารประเภทโฮลเกรน และซีเรียล

3) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: ไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือที่เรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัวนั้นดีต่อร่างกายของเรา ช่วยปัดเป่าความเสียหายของเซลล์ในร่างกายของเราและยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน แหล่งไขมันดีที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อะโวคาโด อัลมอนด์ ถั่วและเมล็ดพืช คุณรู้หรือไม่ว่าไขมันทำอะไรให้กับร่างกายของคุณ?

4) ผลไม้และผัก: การบริโภคผักและผลไม้ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเรา เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานเพื่อปกป้องเราจากสารพิษ แบคทีเรีย และไวรัส ผักและผลไม้เหล่านี้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานได้อย่างถูกต้อง

5) ชาเขียวร้อน: การบริโภคชาเขียวร้อนช่วยปรับปรุงและกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อของเรา เนื่องจากระบบต่อมไร้ท่อของเราช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างถูกต้อง จึงช่วยควบคุมการนอนหลับและการผลิตฮอร์โมน การมีฮอร์โมนในร่างกายที่เหมาะสมจะช่วยให้เรามีสุขภาพดี

อย่าลืมเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในกิจวัตรการรับประทานอาหารของคุณ ในโลกที่วุ่นวายทุกวันนี้พวกเขามาสะดวกมาก ไม่ว่าไลฟ์สไตล์ของคุณจะเป็นอย่างไร คุณสามารถหาเวลาทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ และคุณจะสังเกตเห็นประโยชน์เกือบจะในทันที