การรับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหาร

การรับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหาร

การรับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหาร

การรับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหาร

อาหารที่ปลูกหรือเก็บเกี่ยวจะให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการรักษาร่างกายให้แข็งแรง การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยเน้นที่การได้รับวิตามินและแร่ธาตุจะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นด้วยพลังงานที่มากขึ้นและประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

มีหลายหัวข้อของอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย UFABET เว็บตรง

อาหารหลากหลายประเภทตั้งแต่ผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด และเนื้อไม่ติดมัน มีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณใส่อาหารที่หลากหลายซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

ยิ่งอาหารธรรมชาติมีวิตามินและแร่ธาตุมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี ตัวอย่างเช่น ผักใบเขียว ตับ กุ้งก้ามกราม และหอยอื่นๆ เป็นแหล่งวิตามินซีที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดและสารอาหารที่มีคุณค่าอื่นๆ อีกมากมาย

เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร เช่นเดียวกับมะเร็งหลายชนิดที่แสดงให้เห็น การเสริมอาหารของคนๆ หนึ่งด้วยวิตามินซีในปริมาณรายวันหรือวิตามินหลายชนิดในแต่ละวันที่มีแร่ธาตุเป็นความคิดที่ดี

วิตามินและแร่ธาตุมีความจำเป็นมากพอๆ กับที่พบในอาหารธรรมชาติ ซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เรากินอาหารได้หลากหลาย ยิ่งมีความหลากหลายมากเท่าใดก็ยิ่งได้รับวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้นเท่านั้น

ต่อไปนี้คือแร่ธาตุและวิตามินบางส่วนที่พบในอาหารที่สำคัญที่ต้องมีในอาหารของคุณทุกวัน

แคลเซียมช่วยให้กระดูกและฟัน นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับเส้นประสาทและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และพบได้ในนมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ ผักใบเขียวเข้ม และปลา

พบเจอร์เมเนียมในอาหาร เช่น หัวหอม กะหล่ำปลี ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ขนมปังและซีเรียล และยังช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดได้อีกด้วย เรียกว่าสารต้านอนุมูลอิสระเนื่องจากชนิดของสารที่สร้างขึ้นในร่างกายที่ต่อต้านอนุมูลอิสระ

ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ร่างกายจำเป็นต้องใช้ไทรอยด์เป็นพลังงาน การขาดสารไอโอดีนอาจส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อต่อมไทรอยด์และต่อมไทรอยด์ และปัญหาร้ายแรงอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุและเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในการผลิตเนื้อเยื่อเซลล์ในร่างกาย พบในอาหาร เช่น ตับ ไข่ ถั่ว และผักใบเขียว

แมงกานีสจำเป็นสำหรับการเผาผลาญน้ำตาล พบในต่อมไทรอยด์และระบบประสาท เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกและฟันที่ดี

โมลิบดีนัมจำเป็นต่อสุขภาพของฮอร์โมน เป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้เลือดและเซลล์ของร่างกายแข็งแรง และเป็นส่วนประกอบหลักของกลูตาไธโอน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ กลูตาไธโอนเป็นธรรมชาติน้ำSerious Amino Acids ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระในร่างกาย

ซีลีเนียมจำเป็นสำหรับการแปรรูปไขมัน การต่อต้านริ้วรอย และประโยชน์อื่นๆ และเป็นสารอาหารสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน การขาดซีลีเนียมอาจนำไปสู่มะเร็งบางชนิด หน้าที่ของวิตามินอีในชีวิตของเรา

Tocotrienols หรือที่เรียกว่าวิตามินอีเป็นสารอาหารที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ และเป็นส่วนประกอบหลักของระบบหัวใจและหลอดเลือด

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและสถานที่ที่จะได้รับสารอาหารที่ดีที่สุด โปรดไปที่:www.diets.ca

ลิขสิทธิ์ 2005 fulfillingcholesterolycharge.com