กฎการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

กฎการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

กฎการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

กฎการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

อาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับมนุษย์ทุกคน อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นสิ่งจำเป็น หลายคนเริ่มต้นการอดอาหารโดยไม่รู้อาหารที่มีประโยชน์และอาหารที่เป็นอันตราย อาหารที่มีประโยชน์บางอย่าง ได้แก่ ไก่ ถั่วหลายชนิด ข้าวโอ๊ต ผัก ฯลฯ มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณวางแผนการอดอาหารที่มีประโยชน์ได้

เพื่อที่จะสร้างแผนอาหารที่เป็นประโยชน์มากขึ้น เราต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์

กินไก่ในปริมาณเล็กน้อย หนึ่งสามารถกินไก่สัปดาห์ละครั้ง รักษาส่วนของนมและจานไก่ให้อยู่ในระดับที่ต้องการ หลีกเลี่ยงการทอดไก่แต่อย่างใด สามารถนึ่งไก่หรือใช้อบแทนการทอดได้ หนึ่งต้องหลีกเลี่ยงการใส่ไขมันทรานส์ (ไขมันจำนำ) ให้กับไก่หรือไข่

แผนอาหารควรมีอนุพันธ์ของนมเสมอ เช่น นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต และชีส สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เพิ่มรสชาติที่ไม่ดีให้กับอาหารและสามารถเป็นประโยชน์ทั้งในฐานะแหล่งของแคลเซียมและโปรตีน

ผลไม้เป็นทางเลือกที่มีประโยชน์สำหรับการอดอาหาร ผลไม้มีแคลอรีน้อยมากและอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการลดน้ำหนัก เป็นนิสัยของคนทั่วไปที่จะกินผลไม้ระหว่างมื้ออาหาร คุณยังสามารถเลือกรับประทานผลไม้ได้ตามความต้องการ

รวมถั่วจำนวนมากในอาหารของคุณ ถั่วเป็นแหล่งโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินบางชนิดที่ดีมาก ขึ้นอยู่กับเนื้อสัมผัสและรสชาติของถั่ว คุณสามารถใส่มันลงในอาหารมื้อใดก็ได้

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีมาก ข้าวโอ๊ตแนะนำในทุกมื้อ สามารถใช้ข้าวโอ๊ตในสูตรอาหารต่างๆ ได้มากมาย ข้าวโอ๊ตสามารถปรุงเป็นข้าวโอ๊ตหรือใช้สำหรับแพนเค้ก บิสกิต เวเฟอร์ เกี๊ยว ฯลฯ

ผักต่างๆ เช่น แครอท ผักกาดหอม ผักโขม กะหล่ำปลี มันอบ มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ และมันเทศช่วยเพิ่มสีสันและรสชาติให้กับอาหารของคุณ ผักเหล่านี้เป็นแหล่งวิตามินที่มีประโยชน์และแร่ธาตุที่มีประโยชน์เช่นกัน

อาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง มันฝรั่ง ฯลฯ นักเพาะกายบางคนไม่เชื่อว่าพาสต้าและข้าวสามารถรวมอยู่ในอาหารของนักเพาะกายได้ อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้มีประโยชน์ในฐานะแหล่งของสารอาหารในการสร้างร่างกาย

เมื่อคุณนึกถึงมัน ทุกอย่างในมื้ออาหารสามารถจำแนกได้เป็น ‘ดี’ หรือ ‘แย่’

การวิจัยล่าสุดได้พิสูจน์แล้วว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนนั้น ‘ไม่ดี’ และ ‘ดี’

เมื่อเราพูดว่า ‘ไม่ดี’ และ ‘ดี’ หมายความว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของเรา ไอศกรีมกลูโคส และกรดอะมิโนไส้กรอกแบบแข็ง

จากข้อเท็จจริงนี้ คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและสมองของเราเป็นแหล่งพลังงานพิเศษ ระบบพลังงานนี้เป็นผู้ชนะต่อฟอสฟอรัสและโลหะหนัก

ลิวซีนและไอโซลิวซีนเป็นกรดอะมิโนที่เข้มข้นในอาหาร พวกมันดึงดูดปฏิกิริยาไฮโดรไลซิสเข้าสู่ร่างกายของเรา และผลิตภัณฑ์จะถูกปลดปล่อยออกมาเป็นพลังงาน

เราทุกคนรู้ว่าอวัยวะและต่อมของเรารับข้อความเมื่อเราหิว พวกเขาต้องการพลังงานจำนวนมากและส่งไปยังกล้ามเนื้อ

แต่บางครั้ง สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เกิดขึ้น และโลหะหนักและฮอร์โมนพิเศษก็ถูกผลิตขึ้นเพื่อรับมือกับความต้องการที่ไม่ปกติ ตัวอย่าง ได้แก่ ฮอร์โมนพิเศษสำหรับอัตราการหายใจและขนาดผลึกเลือด

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเราไม่กินเนื้อสัตว์ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานเดียวสำหรับเรา ทำไมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จึงมีความสำคัญ