อะไรอีกชื่อหนึ่งสำหรับไฟเบอร์

อะไรอีกชื่อหนึ่งสำหรับไฟเบอร์

อะไรอีกชื่อหนึ่งสำหรับไฟเบอร์

คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดีคือการกินไฟเบอร์เยอะๆ คุณรู้หรือไม่ว่าไฟเบอร์คืออะไร สล็อตเว็บตรง แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณหรือไม่? เป็นไปได้มากว่าคุณไม่เคยได้ยินแม้แต่การเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ แต่คุณต้องการมัน จากการศึกษาพบว่าผู้ที่บริโภคไฟเบอร์ในปริมาณมากจะมีโอกาสเป็นโรคต่างๆ น้อยลง เช่น ท้องผูก ริดสีดวงทวาร โรคอ้วน ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ เป็นต้น

ใยอาหารมี 2 ชนิด คือ ชนิดที่ไม่ละลายน้ำ และ ชนิดละลายน้ำได้ อย่างแรกคือไม่ละลายน้ำ ประเภทนี้ละลายในน้ำและสร้างเจลในทางเดินอาหารของคุณ ประการที่สองละลายได้ เส้นใยชนิดนี้ละลายในน้ำและสร้างเยื่อใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งไม่หนา แต่ยังคงละลายในน้ำและผ่านทางเดินอาหารของคุณ ตอนนี้ คุณอาจสงสัยว่าอาหารประเภทใดที่มีไฟเบอร์ทั้งสองประเภท อาหารที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ถั่ว แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ลูกพรุน และถั่ว ในขณะที่อาหารที่ไม่ละลายน้ำ ได้แก่ ข้าวกล้อง รำข้าว แครอท และผลไม้รสเปรี้ยว

มีสาเหตุหลายประการที่คุณควรได้รับไฟเบอร์มากขึ้น สามารถช่วยในโรคริดสีดวงทวารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สามารถช่วยควบคุมโรคเบาหวานและลดการอักเสบได้ ทั้งสองหัวข้อนี้น่าจะเป็นอนาคตของการแพทย์ เนื่องจากมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของไฟเบอร์ต่อร่างกายของเรา คุณสามารถได้รับใยอาหารมากขึ้นโดยการกินผัก ผลไม้ และธัญพืชเป็นประจำทุกวันโดยเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารของคุณ วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการรับไฟเบอร์คือดื่มน้ำผลไม้ทั้งลูก น้ำผัก หรือน้ำผัก แทนที่จะกินซีเรียลหนึ่งชามหรือกินคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดในแต่ละวัน

วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณคือแทนที่ขนมปังขาวด้วยขนมปังโฮลเกรน คุณยังสามารถใช้แป้งโฮลเกรนทำขนมปังแสนอร่อยได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณคงปริมาณใยอาหารไว้ได้ วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการได้รับไฟเบอร์มากขึ้นในอาหารของคุณคือการเพิ่มใยอาหารเสริม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่ไม่บริโภค 25-35 กรัมที่แนะนำต่อวัน ไม่ว่าอาหารของคุณจะเป็นแบบใด การผสมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์เข้ากับอาหารของคุณก็มีประโยชน์ เพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่ การประมูลเพนนี – วิธีค้นหาข้อเสนอฟรีที่ดีที่สุดบนอินเทอร์เน็ต

ไม่ว่าคุณจะมองมันอย่างไร คุณกำลังทำลายระบบย่อยอาหารของคุณอย่างช้าๆ เว้นแต่คุณจะแน่ใจว่าได้เพิ่มใยอาหารเสริมในอาหารของคุณ พวกเขาส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีและช่วยให้มั่นใจว่าร่างกายของเราทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ยิ่งคุณได้รับไฟเบอร์มากเท่าไร คุณก็จะได้ประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น

วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ ได้แก่ ใส่ผักลงในซุป ใส่มะเขือเทศสับลงในแซนวิช และกินถั่วและผลไม้ให้มากขึ้น การเพิ่มผลิตภัณฑ์อาหารที่มีเส้นใยยังมีประโยชน์เนื่องจากช่วยควบคุมการทำงานของร่างกายและควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ผู้ผลิตธัญพืชและขนมปังหลายรายเพิ่มธัญพืชไม่ขัดสีในผลิตภัณฑ์ของตน เพื่อให้ผู้คนมีทางเลือกมากขึ้นเมื่อต้องการรับใยอาหารในอาหาร

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมไฟเบอร์จึงจำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี แต่การรับประทานอาหารที่มีกากใยเพียงพอจะช่วยให้คุณได้รับเส้นใยอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ สิ่งหนึ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือพยายามกินไฟเบอร์มากเกินไปในคราวเดียว ให้พยายามกินในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันแทน ไฟเบอร์จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยให้คุณรู้สึกสม่ำเสมอและบรรเทาอาการท้องผูก ยิ่งคุณได้รับไฟเบอร์มากเท่าไร คุณก็จะรู้สึกสุขภาพดีมากขึ้นเท่านั้น

การได้รับใยอาหารเพียงพอไม่ใช่เรื่องยากหากคุณรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยเมล็ดพืชทั้งเมล็ด ผักและผลไม้และถั่ว เพียงแค่พยายามเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณอย่างมีสติ คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีได้