ทำไมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จึงมีความสำคัญ

ทำไมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จึงมีความสำคัญ

ทำไมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จึงมีความสำคัญ

ทุกวันนี้ ทุกคนกำลังพูดถึงนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพว่าเป็นกุญแจสำคัญในความฟิตและสุขภาพของคนพิเศษ จากข้อเท็จจริงการวิจัยและการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันและความเสียหายทางกายภาพอื่นๆ เช่นกัน ของอาหารประเภทสำคัญที่รวมอยู่ในอาหารประเภทนี้คืออาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

ไฟเบอร์ คือ ส่วนของพืชที่ไม่สามารถย่อยได้ด้วยเอ็นไซม์และร่างกายมนุษย์ไม่สามารถย่อยได้ การไม่รับประทานส่วนนี้ในอาหารของเรามักส่งผลให้เกิดปัญหาในกระเพาะต่างๆ เช่น ท้องร่วง เส้นใยที่ละลายน้ำได้ทำงานแตกต่างจากเส้นใยชนิดอื่นและสามารถเข้าได้ กระแสเลือดและทำหน้าที่เป็น cleanser สำหรับตับ การทำความสะอาดตับจะทำให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ UFABET เว็บตรง

ควรรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาทางเดินอาหาร มีข้อสังเกตว่า ยิ่งคุณมีไฟเบอร์ในอาหารมากเท่าไหร่ ระบบย่อยอาหารของคุณจะทำงานกับอาหารที่คุณกินได้ง่ายขึ้นมากกว่าอาหารที่คุณกิน ไม่สามารถย่อยได้

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มีสารอาหารมากมาย เช่น แคลเซียม เหล็ก โซเดียม วิตามิน A, C, D, E, K และโฟเลต

อาหารหลายชนิดที่มีไฟเบอร์สูงยังอุดมไปด้วยสารอาหารอื่นๆ ที่สำคัญต่อการพัฒนาเซลล์ในร่างกายอีกด้วย การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่มีกากใยมากจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง .

สมอไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้

อาหารหลายชนิด เช่น ถั่ว ข้าวโอ๊ต ส้ม และขนมปังโฮลวีตเป็นแหล่งไฟเบอร์กรดที่ละลายน้ำได้ดี

• ขนมปังขาว

• ข้าวสีขาว

• พาสต้าข้าวสาลี

• ถั่วและเมล็ด

ถั่วและอาหารที่มีเส้นใยสูงอื่นๆ ยังมีโปรตีนคุณภาพสูงมากมายและให้พลังงานไขมันต่ำเพื่อสุขภาพที่ดี

อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยอื่นๆ เช่น รำข้าว ข้าวบาร์เลย์ และข้าวโอ๊ตที่ยังไม่แปรรูปมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากมาย และยังมีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลและลดความดันโลหิตสูง

อาหารอื่นๆ ที่เป็นแหล่งของไฟเบอร์

อาหารอื่นๆ อีกหลายชนิดที่ถือว่ามีใยอาหารสูง ได้แก่ ผลไม้และผัก เพียงแค่พิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าเพื่อให้ได้ใยอาหารในปริมาณที่เพียงพอ คุณจะต้องกินผักหรือผลไม้ประมาณสามถึงห้าหน่วยบริโภคต่อวันเท่านั้น ด้วยไฟเบอร์ที่คุณต้องการ

น้อยคนนักที่จะไม่ได้รับไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสมตามที่ควรจะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนจำนวนมากประสบปัญหาการย่อยอาหารเป็นเพราะว่าพวกเขาไม่ได้กินไฟเบอร์ตามระดับที่แนะนำในแต่ละวัน

หากคุณมีปัญหาทางเดินอาหาร มีโอกาสสูงที่คุณต้องทานอาหารเสริม อาหารเสริมจะช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์ตามระดับที่แนะนำ

คุณสามารถได้รับไฟเบอร์มากขึ้นถ้าคุณกินผักและผลไม้มากขึ้นและกำจัดอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณ เมื่อซื้อของจากร้านขายของชำ คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้อาหารประเภทโฮลเกรนได้อย่างง่ายดายเนื่องจากมักจะมีไฟเบอร์มากกว่าผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ผ่านการขัดสีทั่วไป  เคล็ดลับที่ต้องจำในขณะที่เลือกเว็บไซต์เพื่อซื้อผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักจาก